Ställ in dig på skola

• Gå upp som vanligt på morgonen. Gör det du brukar; duscha, klä på dig och ät frukost. Viktigt att upprätthålla rutiner och ha en struktur att följa.
• Klä dig i de kläder som du brukar ha, när du ska gå till campus.
• Påbörja och avsluta pluggdagen vid samma tid varje dag.
• Ta gärna en lite frisk luft och en kort promenad på 10-15 minuter innan pluggdagen börjar. Då vaknar du till och ställer om från morgonrutiner till pluggdag.
• Gör i ordning så du har en arbetsplats för dagen.
• Logga in dig och förbered allt cirka 5 minuter innan dagens första möte eller lektion ska börja.

Skapa en arbetsplats

• Kroppen associerar olika platser med olika saker. Därför är det viktigt att skapa en arbetsplats för sin studiedag och låta soffan eller sängen vara platsen för återhämtning och sömn.
• Välj en plats att jobba på. Gärna ett skrivbord eller kanske köksbordet.

Minimera distraktioner

• Stäng av radio och TV.
• Stäng alla aviseringar, appar och flikar som inte behövs för den uppgift du nu ska jobba med/genomföra.
• Städa undan saker som lockar till annat än det jobb du nu ska utföra, från din arbetsplats för dagen.
• Kom ihåg att ta raster och pauser, precis som du vanligtvis gör, då du är på campus. Utgå från ditt vanliga schema.

Pauser är viktigt

Under dagens raster är det viktigt att du reser dig från arbetsplatsen och gör något helt annat en stund. Här är några tips på vad du kan göra:

• Ring en kompis och pausa tillsammans. Prata om något annat än plugget.
• Sätt på lite skön musik och dansa eller sjung en stund.
• Stretcha, sträck på kroppen eller gör ett gäng armhävningar.
• Hämta något att äta eller dricka.
• Gå gärna ut en stund på lunchen kanske ta en promenad.

Efter pluggdagens slut, TA LEDIGT! Plocka undan dina pluggsaker från bordet och gör sedan sådant som du mår gott av.